海报新闻记者 孙海燕 吴珂洋 济南报道

三伏炎蒸，阳气鼎盛。2026年三伏从7月15日至8月23日，长达40天，是一年中天地阳气最旺的时段。可贪食冰饮、思虑内耗之下，不少人早已阳气亏虚，盛夏依旧怕冷畏风、手脚冰凉，白天疲惫、夜间难安。山东新中鲁中医医院李新成医师介绍，阳气是人体运转的本源动力，充盈则精神健旺，亏虚则虚寒诸症接踵而至。

 三类日常习惯，悄悄耗损一身阳气

1.贪食寒凉伤脾阳

冰饮、雪糕、冰镇瓜果会直损脾胃。脾胃为阳气生化之源，长期寒凉刺激，阳气生成受阻，寒邪久积体内。

2.熬夜失养耗元阳

23 点至凌晨 1 点是阳气休养关键时段，长期熬夜刷手机，阳气得不到充养，日间乏力、失眠多梦随之而来。

3.思虑内耗郁气机

长期焦虑、精神内耗会阻滞气机运行，阳气无法通达周身，损耗程度远超体力劳作。叠加空调直吹，阳虚症状会愈发严重。

三伏养阳：借天阳，补人阳

遵循《黄帝内经》“春夏养阳” 理论，三伏时节天地阳气鼎盛，人体毛孔舒张、气血流通顺畅，体内沉积寒邪易向外散，温补药力更易渗透脏腑，此时调理阳虚事半功倍。医师从外治、饮食、起居、情志四方面给出专业养阳方案。

外治温通：三伏贴搭配艾灸

选用辛温药材穴位贴敷，辅以艾叶艾灸，双重温通经络、驱散深层寒邪。需注意，穴位定位、敷贴时长直接影响效果，务必在专业医师操作指导下进行，切勿自行操作。

饮食温养：忌猛补，宜清和

三伏天燥热，不宜厚重温补，避免上火。日常杜绝一切冰饮冷食，多吃生姜、大枣温阳散寒；搭配山药、莲子润燥健脾，温而不燥，契合夏季养阳之道。

起居固阳：守住三个准则

1. 23 点前入睡，睡眠是养护阳气最简良方；

2. 空调温度不低于 26℃，避开冷风直吹腰腹、肩颈；

3. 日间轻度运动，以微微出汗为宜，出汗后禁止立刻冲冷水，防止寒邪趁毛孔侵入。

情志调护：静心即是养阳

暴怒、过度思虑、持续焦虑会郁结气机，阻碍阳气输布。多数人疲惫体虚，并非劳累所致，而是情绪长期耗伤阳气。保持心境平和，气机顺畅，阳气才能正常循环周身。

四十天三伏窗口期转瞬即逝，少贪凉、不熬夜、疏解情绪，顺应天时温养阳气，逐步改善畏寒、腰酸、失眠体虚等问题，重塑充盈体质。

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本文来源：海报新闻