“水里走路对大体重朋友友好”“水里跑步可以有阻力，可以消耗更多卡路里”……日前，女艺人颜如晶泳池暴走5公里的减重方法引发网友热议，相关话题迅速冲上热搜。水中暴走真能减肥吗？7月21日，记者采访了重庆市妇幼保健院临床营养科主任孙海岚。

在颜如晶分享的视频中称，她挑战泳池暴走5公里，耗时3个多小时、消耗720多卡路里，减了1.15公斤。

连日来，“水中跑步”“水中暴走”相关话题在各大社交平台上的热度普遍较高。记者搜索“水中燃脂”发现，许多健身博主、运动达人都推出过类似的教学视频，从动作拆解、呼吸技巧到训练计划进行详细讲解，吸引大量用户关注。

“这种方式看似‘掉秤’明显，实际消耗的脂肪仅约50克，绝大部分是水分。”孙海岚称，以颜如晶的挑战为例，水中暴走虽然消耗720多卡路里，但1.15公斤的减重量中脂肪消耗微乎其微；同时，水的压力会增加心脏负荷、减慢心率，让人难以达到有效燃脂区间，进一步拉低燃脂效率。

不少人认为水中运动对关节友好，但水中行走时肌肉处于相对缓和状态，缺乏足够固定支撑，尤其在转身或侧身时，关节压力反而增大，容易导致扭伤。

那么，夏季到底该如何科学减重？“减重的原理是制造能量差，即摄入的能量要小于每天消耗的能量。”孙海岚说，很多人误以为通过运动就能达到减重的效果，实际上，正常人进行减重，饮食是基础，再搭配适量运动，才能有可持续的较好的减重效果。如果单靠运动而不控制饮食，如同往漏水的桶里加水，效果事倍功半。

“此外，夏季运动时，还要注意补水。”孙海岚称，如果运动后体重下降超过2%，就提示身体可能已经出现脱水。比如，体重100斤的人运动后降至98斤以下，丢失的主要是水分而非脂肪，必须引起警惕。他建议，运动前后务必充分补水，除水分外，还需注意补充电解质，以维持身体机能平衡。（新重庆重庆日报）