现在很多人喜欢泡脚养生

但你知道吗？

泡脚也有禁忌

很多人忽略了这些细节

看似养生实则伤身

天热坚持泡脚

能祛湿解热 养正气 调睡眠

泡脚好处多多，一年四季都适宜。 古语有云：“春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，湿邪乃除；秋天泡脚，肺腑润育；冬天泡脚，丹田暖和。”

夏天是一年中最热的季节，根据中医“天人相应”的理论，人体阳气也是在夏天最旺盛。此时，湿气正当令，五脏六腑之中，脾脏最易受湿邪侵袭，湿气阻滞在脾胃中，就会出现没有胃口、爱犯困、没精神等表现。

三伏天泡脚是低成本的顺时养生方式，长期坚持正确的泡脚习惯，就能借助伏天阳气之势，达到祛湿寒、养正气、调睡眠的作用。

三伏天泡脚的核心益处

1. 温化寒湿，改善暑湿困脾

伏天湿热，再加贪凉饮冷、久待空调房，易造成寒湿困阻脾胃，出现身体沉重、神疲乏力、脘腹胀满、大便黏腻、食欲减退等不适。

温水泡脚可温通下肢经络，促进气血运行，微微出点汗，可以从下焦把寒湿排出体外。还能提升脾胃运化能力，缓解暑湿带来的周身困重。

2. 顺时养阳，助力冬病夏治

三伏是全年阳气最充盛的节点，也是“冬病夏治”的黄金期。此时温水泡脚，可借助天地阳气之势，温补人体阳气、驱散沉寒痼疾。

对于平素畏寒怕冷、手脚冰凉，冬季易出现慢性咳喘、关节冷痛、反复腹泻的虚寒体质人群，坚持泡脚能巩固养阳效果，配合三伏贴使用可进一步提升调理作用。

3. 通脉消肿，缓解下肢沉胀

夏季高温易导致下肢循环减慢，再加久坐久站，很多人会出现下肢水肿、酸胀沉重。

泡脚可扩张下肢血管、促进血液循环，加速代谢废物排出，有效缓解下肢水肿与疲乏感，对静脉曲张轻症、久站人群的腿部不适也有一定缓解作用。

4. 宁心引火，改善暑夜失眠

伏天暑热易扰心神，会伤脾胃和耗心血，很多人会出现心烦难寐、睡眠浅、易惊醒的问题。

温水泡脚有安神作用，可引导上浮的虚火下行，平复亢奋的心神，帮助身体从燥热状态过渡到舒缓状态，缩短入睡时间，提升睡眠质量，尤其适合暑热导致的入睡困难人群。

健康泡脚

建议做好这6点

泡脚有益的前提是要掌握正确的泡脚方式，包括泡脚时间、水温、时长等。

此外，泡脚也不是百无禁忌的，一些特殊人群和某些特殊情况下不宜泡脚。

泡脚水温不宜过高

如果水太热，即使你不觉得烫，长时间浸泡也会引发低温烫伤，出现发白、红肿、脱皮或水疱等情况，严重时可能会造成组织坏死。

建议：

成年人的泡脚最佳水温在38℃～43℃；

儿童对温度敏感，老年人对温度感觉迟钝，二者泡脚的最佳水温在38℃～40℃，并应当由家人先试水温，防止发生烫伤。

草药泡脚要遵医嘱

每个人的体质有差别，不同中药的药理作用也不一样。

最好在医师的个体化指导下使用，切忌乱用。

注意：

现在的足浴包五花八门，说是有祛湿、滋阴、暖宫、补肾等功效，每次泡脚丢进去好几包。提醒大家，泡脚可不是“卤爪”，使用不当可能引起皮肤过敏。

泡脚并非越久越好

时间久了可能会引起血液回流障碍，导致脚部皮肤受伤，排汗过多、大脑缺血则容易出现头晕、心慌等问题。

建议：

一般泡15～20分钟，身上暖和、背上微汗即可。

儿童的皮肤比较细嫩，不宜久泡，且泡脚时间过长，足底的韧带会变得松弛，不利于足弓的发育形成和维持，因此儿童的泡脚时间可缩短为10分钟。

饭后1小时或睡前1小时泡脚更合适

饭前饭后半小时不宜泡脚，泡脚建议选择在饭后1小时再进行，或是晚上入睡前1小时泡脚，比如22:00入睡，即21:00泡脚比较合适。

忌骤冷骤热后泡脚：

刚从高温户外进入空调房或刚吃过冰饮后，不要立刻泡脚，温差过大易加重身体负担；

同时不要用凉水冲脚、冷水泡脚，暑天毛孔开泄，凉水刺激会使寒湿直入体内，埋下关节痛、脾胃虚寒的隐患。

泡脚后及时补充水分

泡脚时以微微出汗即可，不要大汗淋漓，泡脚后建议喝杯温水补充水分。

泡脚后要马上擦

如果泡完脚不及时擦干水分，湿寒容易从脚部进入体内。

泡完脚应马上用干毛巾擦干水分，必要时涂抹润肤膏，体弱或生病者最好再穿双袜子。

泡脚并非人人都适合

糖尿病患者泡脚时要特别注意水温

水温控制在38℃～40℃为宜。

因末梢神经敏感度下降，对水温感知差，易发生烫伤，需由家人试好水温，严格控温，避免泡脚时间过长。

心脑血管疾病 严重高血压患者需谨慎

水温不宜过高、时长不宜过久，若出现胸闷、头晕需立即停止。

下肢静脉曲张或血栓患者不建议泡脚

泡脚可能会对下肢静脉血栓产生刺激，导致下肢静脉血栓脱落，甚至可能会加重病情。

妊娠期和经期谨慎泡脚

尤其在使用中药足浴时，一定在医生的指导下方可使用。

皮肤破损 炎症急性期暂不泡脚

足部有皮肤破损、足癣破溃、炎症急性期暂不泡脚，避免感染加重。

泡脚有4个养生“好帮手”

艾叶泡脚

温经散寒：

艾叶泡脚有温经活血、散寒止痛的作用，促进血液循环、经脉通畅，还能祛黑眼圈。

除脚癣、脚气：

艾叶外用有抗菌消炎、抗过敏等作用，用来泡脚可有效改善脚气、脚癣等脚部皮肤疾患。

白醋泡脚

促进血液循环：

适合高血压、高血脂、慢性疲劳综合征等。

软化角质：

白醋有活血散瘀作用，经常泡脚可软化脚部皮肤角质层，改善粗糙情况。

柠檬泡脚

促进新陈代谢：

柠檬含丰富的柠檬酸、维生素C，可促进新陈代谢，缓解疲劳及延缓衰老。

去除脚气：

经常用柠檬泡脚对脚气、鸡眼等脚部皮肤病也有一定疗效。

生姜泡脚

驱散寒气：

生姜泡脚能温通经脉，可帮助改善微循环，缓解手脚冰冷症状，对风湿寒痹效果明显。

防治风寒感冒：

生姜解表散寒，可预防治疗轻症风寒感冒。

（CCTV生活圈）