海报新闻记者 任静 北京报道

白露至，天气渐凉，昼夜温差进一步拉大，秋燥也随之而来。皮肤干、嗓子干、睡眠变差……面对这些换季不适，如何在日常生活中调理？9月7日，国家卫生健康委举行“时令节气与健康”发布会，首都医科大学附属北京中医医院主任医师王少松建议，秋季调养可从“润燥祛湿、畅中安眠、顾护阳气”三个方面入手。

中医认为，秋季燥邪当令，人体津液容易受到影响，咽干、皮肤干燥等症状较为常见。王少松表示，日常饮食和起居可以适当注重润燥，居家可用枇杷叶、百合、桑叶泡水代茶。同时，也可以通过穴位按摩缓解相关不适：出现咽干、咳嗽时，可按摩曲池穴，每次3分钟至5分钟；皮肤干燥时，可按摩太渊穴，早晚各3分钟。

天气转凉后，一些人还可能出现情绪低落，进而影响睡眠。对此，王少松建议适当增加户外活动，通过散步、登高、郊游等方式放松心情，也可以练习八段锦、太极拳，舒展身体、畅通气血。睡前则可以按摩内关穴3分钟至5分钟，帮助宁心安神、改善入睡。

在顾护阳气方面，王少松建议，上午9时至10时可以适当晒背15分钟至20分钟，但心血管疾病患者、孕妇、高龄老人和婴幼儿不建议晒背。睡前也可以用温水泡脚，水温保持在40℃左右，每次泡15分钟，以身体微微出汗为宜，也可以根据自身情况在泡脚水中加入艾叶或生姜。不过，糖尿病患者、下肢存在血管病变者、严重心脏病患者、低血压人群，以及足部存在破溃感染或处于湿疹发作期的人群，不适合泡脚。

此外，王少松还建议，早晨起床后可以通过一些简单的动作帮助温养脾胃，例如双手搓热后“干洗脸”30次，再顺时针摩腹5分钟。